Биринчи кезекте ойлонуу керек, эгерде сиз көзөмөлдөп турсаңыз, сексуалдык ден соолугуңуз - бул бардык витаминдер жана минералдар зарыл потенции сиздин рационунда.
Көйгөйлөрдү эркектердин потенцию менен жоюуга болот кошуу минералдар жана витаминдер эркектин рационуна. Маселе кайсы заттар чындыгында потенциалды жогорулатат.
Витаминдүү терапия дарыгер менен макулдашкандан кийин гана жүргүзүлүүгө тийиш, анткени витаминдердин, микроэлементтердин жана минералдардын ашыкча болушу организмдеги бузулууларды жана бузулууларды, ошондой эле алардын жетишсиздигин жаратышы мүмкүн. Адам канчалык улгайган сайын, ага ошончолук пайдалуу заттарды алуу керек, анткени жылдар өткөн сайын организм тамактан витаминдерди сиңирүү жөндөмдүүлүгүн акырындык менен жоготот.
Цинк
Балким, эркектер үчүн негизги микроэлемент. Цинк - тестостерон үчүн курулуш материалы, цинксиз тестостерон молекуласы пайда болбойт. Ошондуктан, эгерде цинк жок болсо - тестостерон, тестостерон жок - потенция жок. Цинк сперманын кыймылдуулугун жогорулатат жана простатиттин алдын алуучу таасирге ээ. Цинк нормалдуу өнүгүү, өсүү жана иммунитет үчүн да маанилүү.
Цинк камтыган азыктар: балык (алабуга, форель, сельдь, саури, лосось), буудайдын кебеги, устрица, креветка, сарымсак, жаңгак, жумуртканын сарысы, кальмар, анчоус.
Эркектер үчүн цинкти күнүмдүк керектөө: 15 мг.
Селен
Селен да эркектер үчүн абдан керектүү минерал. Селен репродуктивдүү функцияга таасир этет жана тукумсуз эркектер үчүн абдан пайдалуу болот, анткени селен сперманын сапатын жакшыртат. Селен тестостерондун биосинтезине катышат жана жыныс органдарынын иштешин колдойт.
Селен камтыган азыктар: сарымсак, жумуртка, деңиз азыктары (балык, кальмар, креветка), кара нан, жүгөрү, помидор.
Эркектер үчүн суткалык селен: 55-70 мкг.
С витамини
Иммунитетти сактоонун негизги функцияларынан тышкары, кан тамырлардын ийкемдүүлүгүн жогорулатат, кан айланууну жакшыртат, анын ичинде жыныс органдарына. Тестостерондун синтезин жогорулатат. Бул простатиттин алдын алуучу каражат.
С витамини бар азыктар: капуста (жаңы жана капуста), цитрус жемиштери (лимон, апельсин, мандарин, грейпфрут), көк пияз, петрушка, сабиз.
Эркектер үчүн С витаминин күнүмдүк керектөө: 100 мг.
Е витамини
Табигый антиоксидант клеткалардын жаңылануусуна өбөлгө түзөт жана алардын бузулушуна каршылыгын жогорулатат. Капиллярлардын өткөрүмдүүлүгүн нормалдаштырат, бул кан айланууну жакшыртат, анын ичинде жыныс органдарына.
Е витамини бар азыктар: өсүмдүк майлары (зайтун, күн карама, жүгөрү), жумуртканын сарысы, сельдерей, көк пияз.
Эркектер үчүн Е витаминин күнүмдүк керектөө: 30 мг.
В витаминдери
Негизги эркек жыныс гормонунун - тестостерондун синтезин жогорулатыңыз. Боорду коргойт, адамдын энергетикалык структурасын калыбына келтирет. Адам денесиндеги 15000 биохимиялык процесстерге катышыңыз.
В витаминдер тобун камтыган азыктар: сүт азыктары (сүт, быштак, сыр), жаңгак, сабиз, балык.
Эркектер үчүн В витаминдеринин суткалык керектөөсү: В6 витамини 2 мг, В12 витамини 2 мкг.
Сиз фармацевтикалык келип чыккан витамин-минералдык комплекстерге гана ишенбешиңиз керек, анткени синтетикалык жол менен алынган кээ бир витаминдер организмде туура иштебейт (мисалы, витамин С же аскорбин кислотасы). Табигый азыктардан алынган витаминдер жана минералдар синтетикалык аналогдоруна караганда эффективдүү.